高温天来了！暑热怎么消？中医来支招了

夏季来临，自从端午过后，太原气温一路飙升，记者从省中医院得知，连日来，医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人逐渐增多，有的老人还诱发了心脑血管疾病。高温天该如何防暑降温呢？山西省中医院内分泌科高文莉从饮食、休息、运动等方面提供一些夏季防暑的小方法，大家不妨一试。

饮：定时饮水，并多喝白开水；不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮；少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲；不宜过量饮酒，人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

食：饭菜不宜过于清淡，夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足代谢需要；时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高，新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%-90%，都可以用来补充水分。

睡：午睡时间不宜过长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦；起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

动：不建议进行爬山等室外剧烈活动，可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

戴：不宜佩戴金属首饰，金属装饰品中的某些金属沾上汗水，接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

降温：忌受热后“快速冷却”。人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇，或是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。使用空调应保证室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。

防晒：出门要备好防晒用具，最好不要在10时至12时之间在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。 （记者王莉婷）