“谨慎”出游才能不扫兴 专家为健康出行支招

　　连日来，天气特别给力，大街小巷花香怡人，随着五一小长假的临近，不少人有了出行的计划。如今，正值春夏之交，一些传染性、过敏性疾病高发，外出时，稍有不慎感染疾病，非但不能尽兴游玩，还会因为各种不适而扫兴。为保障大家平安、健康地出行及游玩，特邀山医大一院预防保健科主任王翠玲为大家健康出行支招。

　　 旅途奔波，当心病从口入

　　“春夏之交加上旅途奔波、舟车劳顿，生活和饮食习惯随之变得不规律，这些变化容易导致肠胃不适。”王翠玲介绍，每到节假日，医院胃肠病患者就会明显增多，饮食不洁是旅途中肠胃“罢工”的重要原因。在路边小摊或者没有卫生许可证的饭店用餐，吃上腐败、被细菌污染过的食物，也容易引发肠胃不适，导致腹泻。王翠玲建议外出者应尽量避免饮用生水和吃不卫生的食物。旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。近距离出游，最好自备干粮及茶水；在外就餐，不食生、冷和不洁食物，以防病从口入，有条件的话每天最好吃几瓣大蒜。

　　另外，要保证每天喝足够的水，可以选择白开水、淡茶水。出游的人们可以选择携带方便的瓶装矿泉水。最好不要用饮料代替水，因为饮料一般比较甜，会增加一些额外的能量摄入。在运动后或出汗较多时不要大量饮用冷饮或冰镇的饮料，否则可能会损伤肠胃，引起血管收缩而头痛，可以饮用一些淡盐水或淡茶水。

　　外出旅游还要注意防止食物中毒，选择有卫生部门监督的正规饮食店就餐。在车上尽量不要进食，车上客流量大，环境卫生本来就很差，此时进食很容易把病菌带入口中。

　　 皮炎和过敏症，预防重于治疗

　　春季是皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤病的高发季节，过敏源较多，稍不注意，脸、颈、手臂等部位就会出现红斑，又痒又肿，不少皮肤容易过敏者为此发愁。在这个适合踏青的季节，有什么办法既能提防皮肤过敏，又能健康出游呢？

　　王翠玲表示，对于春季皮炎和过敏症，预防重于治疗，应从生活起居、饮食调理和体育锻炼做起。饮食上多食豆制品、糯米制品、芝麻粉、花生、核桃等食物，并增加补充蛋白质，如鸡蛋、虾、鱼类、牛肉等，它们富含氨基酸，能增加人体耐寒能力，再搭配粗粮和水果、蔬菜，使营养更均衡。

　　同时，王翠玲建议有过敏史的人，尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草；外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并带上抗过敏药物，如苯海拉明、息斯敏、扑尔敏等，一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。

　　 衣服鞋子要舒适，还要注意防晒

　　王翠玲建议，外出时，最好选择透气好、吸热少、吸水性强、耐脏、易洗的服装。按照这一要求，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，适宜爬山和长途行走。

　　要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的户外运动鞋。特别是后一种情况，如果穿的鞋子不合适，很可能会导致关节扭伤等问题。

　　出游时应当随身携带防紫外线的太阳镜、阔边帽、遮阳伞以及防晒油。每次出门前的20分钟，应细心地涂抹防晒用品，裸露的双手、脚踝及颈后等部位最好也不要忽略，否则身上的肌肤就会黑白不匀了。

　　 老人出游有几点要特别注意

　　出门在外，如果过度劳累，温差太大或饮食不当，会使人体产生应急性反应。所以，老年人出游时有几点要特别注意：

　　老年人最好选择离家近、旅游设施较完备的景点，如果喜欢登山则要选择山势缓和、海拔不太高的山；

　　子女陪伴老人外出时，要给老年人留有充分的休息时间，出发前要了解气候情况，如果天气变化太大或气温突然下降，建议老年人不要外出郊游；

　　特别提醒有冠心病史的老年人，出游一定要随身携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，最好不要爬山；

　　老年人下山时最好拄拐杖来减轻膝关节负重，一旦发生关节扭伤或骨折，应立即停止活动，冷敷患部或拨打120、999急救电话；

　　在外住宿时，注意洗澡水不要过热，洗澡或泡温泉的时间不宜过长；

　　郊游时要注意多喝水，防止血液黏稠度过高诱发血栓性疾病。

　　 随身带些常用药以备急需

　　旅游远行应随身带一些常用药品以备急需。一般应准备的药品分三类：

　　常用药。例如止泻用药：黄连素，止血用药：安络血，解热镇痛药：安痛定、复方阿斯匹林、速效感冒胶囊，消化药：乳酶生、食母生，外用药：创可贴、风油精，红花油、白花油，以及眼药水、滴鼻液等。把维生素C泡腾片作为必备品带在身边，每天定量补充，能保持旺盛精力。

　　必用药。患有某种疾病的或因老年体弱正在服用或很可能用的药。应遵医嘱按时服药，或将病情告诉同行者，万一发生意外时可得到帮助。

　　计划生育用药。在蜜月旅行或夫妻同游时，如果不打算在此时怀孕，就随身携带避孕药品或工具。