男人养肾很简单 7个小动作不受条条框框局限

 日常生活中有很多的男性会出现肾虚的情况，会严重的影响到了男性的身体健康，平时大家需要注意养护肾的方法，有效地进行保健，其实养生并不复杂，大家需要注意一些动作，可以简简单单的养生，那么，掌握7个小动作，让男性随时随地养生。

    1.握固

    将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

    握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

    2.提踵颠足

    提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

    提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

    3.摩肾腧

    并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

    可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

    4.三元式站桩

    两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

    这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

    5.热水泡脚

    泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

    6.深呼吸

    做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

    7.撞背

    《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

    平时大家需要注意这些锻炼方式，可以进行按摩肾俞部位，有效的进行调理身体，男性在日常生活当中应该注意用热水泡脚，每天在9点左右泡脚，对身体有好处，合理地进行按摩，有助于促进血液循环，对于养肾补肝有很好功效，平时大家需要尽早认识。