春困的烦恼你有吗？小编告诉你如何远离它？

14.04.2016 12:51

本文来源: Sxgov.Cn

　　专家表示，饮食清淡、规律作息、适当运动是应对春困的有效办法

闹钟响了几遍仍醒不了、公交车上站着都能“梦周公”、上班对着电脑就昏昏欲睡……俗话说，春困秋乏夏打盹，随着春天的来临，不少人遭遇春困的烦恼。那么，到底为什么会出现春困？怎么做才能远离它？

　　烦恼

　　 接连睡过头误车不说还被罚款

　　从上周开始，家住省城双塔西街，在晋阳湖附近工作的赵海明显感到上班成本突然大增。

　　6点50分起床，7点10分到双塔街体育路口等单位的接送车，8点钟到单位打卡上班。对于已经参加工作很多年的赵海来说，这样的作息时间早已成为习惯。

　　不过，最近这一个星期，他却常常出状况。上周二，赵海醒来时已经是7点20分，早已耽误了坐接送车的时间。为了准时赶到单位打卡，他慌慌张张地洗漱，最后下楼打车。幸好，赶到单位时还没迟到，不过，32元的打车费却让他有些心疼。他说：“现在单位效益不好，老婆又怀孕了，到处是用钱的地方。”

　　第二天，赵海在两个闹钟的闹铃声中按时起床，顺利上班。

　　然而，当天晚上因为和朋友聚会，回家时已是晚上12点多，第二天，他再次错过接送车。打车到单位时也已经8点20分，他被无情地扣了100元罚款。

　　昨天早上，同样的“悲剧”再度发生。赵海说：“我觉得自己意志力还是挺强的，不知这些天怎么就是起不来，上班也提不起劲。”

　　他也明显感觉到，单位的气氛不像之前那么活跃：“大家似乎都精神萎靡，有的一杯接一杯地喝咖啡。难道春困这么厉害？”

　　分析

　　 睡不够源于脑供血减少

　　“春困是正常现象。”山西省中医院和平分院副院长、内科主任医师胡兰贵表示，“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于正常的生理现象。为何春季容易犯困呢？胡兰贵介绍，进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量必然就不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

　　同时，很多人在春季没有什么精神，话也少说，还动不动就出汗，中医认为这是春季气虚的表现，“气虚的表现重点在肝上，因为肝在五行中属于春季。”胡兰贵说。中医有言“肝者罢极之本，就是说肝脏是耐受疲劳的根本，人体累不累与肝最有关系”，所以春季应该调调气，养养肝，防止春困发生。

　　胡兰贵表示，“春困”其实不是什么病，也不需要药物治疗，但一定要正确对待，以免影响工作生活。“要想避免犯困，首先应该注意防寒保暖，因为春捂可增强人的体温调节机能，从而减轻春困。”他说。

　　支招

　　 养成早睡早起适度锻炼的生活习惯

　　胡兰贵说，克服春困，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到规律作息，起居劳作顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，早睡早起，保持愉悦的心态，适当锻炼身体，合理膳食搭配，使精神状态、身体状态调和，如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。建议掌握以下六个春季养生原则。

　　招数1：早睡早起补充睡眠

　　春季应保证良好的睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度的能力增加，减少白天的困倦。还有一点值得注意，春天尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。也不要睡懒觉，这不仅不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。

　　“为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于工作状态。”胡兰贵建议。

　　招数2：改掉仰卧的习惯，右侧卧最健康

　　仰卧是最常见的睡觉姿势。也有专家表示，采用仰卧这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、有憋得慌的感觉。有的人仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。“最佳睡眠姿势是右侧卧。采取双腿弯曲朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。”胡兰贵表示。

　　招数3：饮食要清淡，多吃水果蔬菜

　　省中医院营养科主任医师秦文君建议，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态；对改善“春困”现象非常理想。此外，还应增加维生素的摄入，如维生素C有制造细胞间黏连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；同时蔬果中丰富的钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。

　　招数4：加强体育锻炼

　　体育锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，能有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，如快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

　　招数5：午睡勿超半小时

　　也有专家建议，缓解春困，中午应有15－30分钟午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更容易犯困，这时午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。

　　招数6：忌以喝咖啡等方式来改善

　　面对“春困”，不少人通过借助咖啡、浓茶等兴奋性饮料来缓解困意，对此，胡兰贵表示，“每个人都有自己的生活饮食规律，不建议突然改变生活规律，当你保持好的生活规律，没有必要增加咖啡、浓茶等兴奋性饮料，过量使用这一类饮料反而有可能造成夜间睡眠障碍。”

　　 生活习惯之外不妨试做“三提”运动

　　除了要养成早睡早起适度锻炼的生活习惯外，胡兰贵还建议大家试试“三提”运动，即提肩、提肛、提脚后跟。“经常用电脑和玩手机的人容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象，双肩也觉得挺沉的，可以试试提肩运动。”胡兰贵说。首先，头正、挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3～5组。提肩运动保健功效的原理是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。

　　中医养生理论认为肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。胡兰贵表示，现代医学也认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，还有助于预防痔疮和便秘等。

　　至于提脚后跟，胡兰贵表示，初春时节很多人容易出现手脚冰凉的问题，主要原因是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的。“人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况。”他表示，提脚后跟便是非常简单的下肢运动，大家等公交车、看电视时都可以做，对于缓解血液循环不畅有明显的作用。

　　提醒

　　 这些身体反应可能会“冒充”春困

　　采访中，有专家表示，春困秋乏，本是正常现象，但老人的“春困”要引起重视，有些老人的春困可能是疾病症状。

　　中风：大约有70%～80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象，应与春困加以区别。

　　发作性睡病：此类患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作，发作时在1～2分钟内就进入梦乡，应与春困加以区别。一旦出现嗜睡症状，应立即就医，且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病，如感染性疾病、内分泌疾病等。

　　甲亢：有少数甲亢患者表现为神情淡漠、两眼发呆、反应迟钝、嗜睡等症状，易被误认为是春困。

　　缺钾：缺钾有时也会出现一些类似春困的表现，还常伴有全身性肌无力、肢体软瘫、恶心、呕吐、便秘、反应迟钝甚至呼吸肌麻痹、吞咽困难、心律失常等。

　　慢性病复发：春天高血压、糖尿病等患者易旧病复发，血压高了，血糖高了，同样会引发头昏眼花等并发症状，建议这类患者定期复查，以免延误病情。

　　 防春困“神器”不靠谱

　　近两三年来，一种名叫“瞌睡提醒器”的防春困“神器”，在网络上逐渐流行与热销。

　　产品介绍里显示此类“神器”多为驾车防瞌睡“法宝”，通过发出“嘟嘟”报警声来防止行车打瞌睡，并对坐姿不良的习惯起到矫正作用。

　　对于此种“神器”，一些用过的网友认为整体感觉还不错，灵敏度也较高，对防止开车睡觉有一定提醒作用。但也有部分网友吐槽“神器”并不神奇：“头一出现偏差就报警，实在太吵闹。”“根本防不了春困，只是瞎吵吵，让人更烦躁”。