上班族午餐小贴士避免多油高热量 让你放心吃不怕长胖

    导读：上班族午餐小贴士避免多油高热量，让你放心吃不怕长胖……

    对于上班一族而言，午餐基本都是外出就餐。可是，外出就餐就难以避免多油、高热量。怎样才能有效防止这三点呢？今天，小编就为各位白领提供外出午餐7大小贴士，让你们放心吃，照样瘦。

     先吃生菜沙拉

    午餐是最难避免外食的一餐，因此控制热量摄取的难度也最高。建议可先吃一份生菜沙拉，除了能增加饱足感，蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收，避免摄取过多动物性脂肪。要注意的是，由于部分沙拉酱热量不低，最好减少使用，或挑选清爽的口味。

     不可超过三点吃

    很多人因工作忙碌，容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐，容易让脂肪囤积在体内，而且比起定时吃饭的人，热量的消耗会减少40%。所以，如果知道当天工作忙碌，最好先准备三明治等方便的餐点，以免越忙越胖。

     提醒自己少吃一口

    你点的餐，和十年前一样吗？基础代谢量会随着年龄下降，如果你吃得跟以前一样多，当然会发福。因此，最好简单记下自己的饮食内容，提醒自己逐步“少吃一口”，不然就得增加运动量，平衡基础代谢下降无法消耗的热量。

     下午两点小运动

    吃完午餐，可别马上窝回座位上，一天中最重要的减重黄金时段，就在下午两点！这个时间最容易燃烧脂肪，就算在工作中无法运动，也可以尽量做一点办公室小体操，或者爬爬楼梯，可别浪费CP值最高的运动时段。