[世界睡眠日]:怎么才叫“好睡眠”?听听专家说

20.03.2015  13:34

  3月21日是第15个“世界睡眠日”。今年的活动主题为“健康心理,良好睡眠”,旨在通过宣传普及健康睡眠知识,提高人们的健康水平。

  人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过,拥有充足的高质量的睡眠对健康尤为重要。然而,根据世界卫生组织调查,我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%,高于世界27%的比例。近年来,失眠发病率呈逐年上升和年轻化的趋势。山医大一院精神卫生科医师张爱霞介绍,因为心理因素存在睡眠障碍的人数占到总人数的95%,记者抽样调查显示,逾八成受访者称存在入睡困难、睡不踏实、多梦等睡眠亚健康状况。究竟是什么影响了大家的健康睡眠?

   学生:全家熬成了熊猫眼

    “大夫,我家孩子这个学期刚开始就患上了失眠症,晚上睡不着,白天在课堂上打盹,一整天没精神,如果导致成绩下滑可怎么办呢?”省城市民张华带着儿子来医院就诊了。

  “我试过很多办法,网上查找的给孩子吃治疗睡眠的食物,把卧室的窗帘换成遮光的,每天晚上我和丈夫要起床好几次,看看孩子睡着没,全家人都熬成熊猫眼了。

  “每天晚上复习完功课躺在床上后,就觉得自己还有很多功课没有复习,越想越着急,根本没有办法入睡。”张华的儿子李建告诉记者,现在他一躺到床上就担心自己睡不着。

  “失眠的发生大多是由于患者的精神紧张引发的。很多人一到晚上上床就会出现情绪上的紧张,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射。”如今,在众多失眠症患者群体当中,又多了一个群体,那就是尚处在未成年人阶段的学生,那么学生失眠了该怎么办?

  山医大一院一位心理医师说,未成年人正处在快速成长阶段,睡眠不足会导致新陈代谢紊乱,甚至会导致轻微的神经衰弱,在特殊时期家长们要关注孩子的睡眠健康,如果影响到正常的学习和生活,就需要及时就医。

   新妈妈:宝宝降生带来产后难眠

    徐敏站在电子秤上傻傻看着显示屏上的数字,默默地叹了口气。47.6公斤,这与两天前相比,她体重又降了0.5公斤。望着镜子里自己憔悴的面庞和大大的黑眼圈,徐敏多想好好地睡一觉,可是无论有多累,她都睡不着。

  家住省城的徐敏去年9月当了妈妈,自宝宝过了满月,就是她一个人在带孩子。起初,是因为过度兴奋,一直渴望着做妈妈,如今终于实现了这个梦想,徐敏难以抑制激动的情绪,很难入睡。“我问过学医的朋友,女人生完孩子体虚,应该靠睡眠来修复体能,我反而觉越来越少。

  满月过后,徐敏渐渐适应了母亲的角色。晚上宝宝饿了,要起身喂奶;宝宝哭了,要查看是不是尿了;宝宝体温升高,要查看是不是病了。宝宝已经6个月大了,她也被“折腾”了半年有余。“现在我每天的睡眠时间估计就是四五个小时。”徐敏说。

  如今的徐敏,失眠已经导致她注意力不集中,记忆出现了障碍,头发开始脱落,体重不断下降,食欲也越来越不好。徐敏担心这样的精神和身体状态,会不会影响到自己的奶水质量,这样孩子的成长都会受到影响。

   更年期女性:穴位按摩缓解失眠

    女性由于在更年期时自身内分泌和代谢情况会发生改变,容易出现各个组织的功能紊乱,所以更年期女性常见抑郁、情绪不稳定的现象。这些心理波动和变化常常成为这一人群的“睡眠杀手”。

  家住太原市大同路的刘女士,今年52岁,现在睡眠障碍已经成为她的主要生活困扰。3月19日,她告诉记者,“总是连续多天晚上睡不着,或者只能睡一会儿,一到白天就没精神,不想见人,只要多说话就觉得有压力。

  为此刘女士很苦恼,身体也出现了一些问题,“头晕,出虚汗,身上忽冷忽热”。“晚上睡不着,白天更加心烦意乱,经常对家人发脾气,事后又自责”。其实,刘女士这样的情况并不少见,对于更年期女性,影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中重要的环节。

  她说,自己常常采用的办法就是早晨起来跟姐妹们一起晨练,听听喜欢的晋剧;她还常常去听一些中医讲座,学会了按揉太冲穴、膻中穴来缓解情绪压抑。“运动、饮食都得适量,还得注意营养,我有时候会借助中药来补补气血。”除此之外,“凡事自己也得想开,儿女的事情也得少管些,自己身体调整好了,才能更好地照顾他们。

   精神卫生科医师:睡眠不能“恶补

    “有时候加班熬夜到站着都能睡着的地步,心里期盼着有一个美好的假期,一定要把缺失的睡眠好好补回来。”在省城某私企上班的刘女士告诉记者,自己平时的假期都用来补觉了。那么我们缺失的睡眠真的能补回来吗?

  “如果没日没夜地乱补,对睡眠也无帮助,只能是越补越糟。”山医大一院精神卫生科医师张爱霞表示,睡眠是一种自发平衡精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够,也无需过分担心,相反如果“”补睡眠,那么就会打乱生物钟,造成睡眠——觉醒节律的紊乱,晚上该睡觉时没有睡意,长此以往,将造成慢性失眠。判断是否失眠不能仅从睡眠时间上来看,重要的是睡眠质量。张爱霞提醒人们,不要觉得自己睡眠的时间不够8小时,就认为自己患上了失眠,没睡够。

  张爱霞介绍,很多人有赖床的习惯,如果睡醒后,赖在床上漫无边际地胡思乱想,而赖床也需要用脑,用脑需消耗大量的氧,并且赖床还会扰乱生物钟,赖在床上,你的生物钟起点就要往后推,如果不做调整,睡觉时间也会往后移,晚上该睡的时候没睡意,形成恶性循环。

  那么,不少患者会有疑问,如何保证健康睡眠?如果用药物治疗失眠会不会有副作用?“失眠用药并不可怕。医生的用药一般会把副作用控制在最小。”张爱霞介绍,除了用药治疗,培养良好的睡眠习惯、良好的心态也非常重要,首先要注意睡眠卫生,比如避免入睡前喝含咖啡因的饮料、茶、咖啡等;有规律地进行体育锻炼,每天准时起床;睡觉前可喝一杯牛奶可帮助睡眠。其次创建良好的睡眠环境,避免卧室内强光和噪音刺激,要保持愉悦的心情、健康的生活习惯和积极开朗的生活态度。

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