震惊！运动和不运动 晚年差别竟然如此之大！

【导读】

小编啥也不说了，先来看看上面的对比照。震惊！这是运动vs不运动——人生最后十年的对比！

一切尽在不言中啊！无论是夏天还是冬天，运动都是给健康加分！大冬天的大家也不要总是将自己闲置在家里，别忘了出来运动运动哦！

冬天适合运动吗？

虽说冬天从整个大环境来说是收藏的状态，但是对于咱们身体这个小的个体来说，身体的每天也分“春夏秋冬”呢！

中医看来，运动后出汗，利于手太阴肺经开在上，由于经脉中手足关系，足太阴脾经会开在下，所以间接恢复了脾胃功能。

所以，冬天咱们也要适量的多运动哦！

冬天可以做哪些运动？

①跳绳

天气实在太冷，不适合室外运动，跳绳是个不错的选择。

小贴士：

跳绳之前一定要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚腕部位，跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。跳绳时膝盖应该微微弯曲，每周跳绳不少于4次，但最好不多于6次，每次跳绳应控制在30分钟之内。

②慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，有利于增强心肺功能。

小贴士：

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受。

③跑走交替

有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过度到由慢跑代替行走。适合初参加锻炼及年老体弱者。

小贴士：步行、跑步应选安全平整的道路、合适的球鞋，运动过程中会大量出汗，应适时补充温水。通畅情况下，健步走推荐量每天1小时，跑步半小时即可。

④羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具即可，而且上手快，男女老少皆宜。羽毛球队身体素质的锻炼非常全面，需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调，加上攻球接球、脚部往返的活动量较大，冬天再冷也不怕。

小贴士：

打球前要热身，把各个关节活动开，另外，要跑一跑，让肌肉热起来。从场上下来要注意放松整理，做做深呼吸，做几组肌肉拉伸练习，利于身体恢复。

中国传统功法

以上小编给大家推荐的是简单实用的运动方式，小编再介绍一个传统的功法——站桩，也是适合冬天练习的哦！

站桩动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，头正、身直、沉肩、垂肘、虚腋，推开尾闾，眼平视(视而不见)或微合，口微闭，舌舐上腭，面带笑容，自然呼吸。

站桩,，没有复杂的套路，没有这样或那样的难度，不需要什么条件。不仅易学易练，还容易收心,。同时站桩是练意、练气、练神的重要手段，习练桩功日久，身体下盘就会变得沉稳有劲，周身四肢内劲增加，丹田之气随之变得充足。