高温天气 中医专家教你防暑小窍门

    连日来高温天气，不少人身体出现各种不适。医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适、心脑血管疾病及上呼吸道感染的病人逐渐增多。省中医院内分泌科专家高文莉从吃、饮、穿、睡、行等方面提供了一些夏季防暑的小方法，大家不妨一试。

    “夏季天气炎热，防暑要从生活各个方面注意才行。”高文莉说。

    吃，饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90％，都可以用来补充水分。

    饮，多喝白开水。每天要喝1.5升至2升以上的水，并且定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮；少喝果汁、汽水等饮料，因为其含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲；夏天中暑常常是因体液和体钠丢失过多引起的，除了多喝水以外，最好喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。此外，不宜过量饮酒，人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿。

    穿，夏天外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。此外，夏季不宜佩戴金属首饰，金属装饰品中的某些金属沾上汗水，接触到皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

    睡，夏天日照时间长，天亮得早，黑得晚，所以起居和作息时间，应随之作相应调整，以迟睡早起为佳。午睡时间不宜过长，因为午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。同时，生活起居要规律，不要熬夜，保证充足睡眠，是预防中暑的有效措施。睡眠时，注意不要躺在空调的出风口和电扇旁。

    行，夏天不提倡爬山等室外剧烈活动，建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动。夏天出门记得备好防晒用具，最好避开在上午10时至下午4时这一时间段外出。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。此外，出门最好随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以作应急之用。

    高文莉提醒，夏季忌受热后“快速冷却”。夏天，很多人外出回家，喜欢开空调、电扇或立刻冲洗冷水澡，其实这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。如果要开空调，室内外温差不要超过5摄氏度，空调室内温度不宜调至24摄氏度以下。