睡眠时间因人而异 治疗失眠的6个误区

    失眠已成为部分人群的主要健康问题。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。失眠对患者造成的痛苦较大，病史常因夸大病情而不可靠，故临床上常依据多导睡眠图客观量化地判断失眠。

    失眠，中医称“不寐”，多由七情所伤、思虑劳倦、内伤心脾，生血之源不足和心神失养所致；或因惊恐、房劳伤肾，以致心火独炽、心肾不交和神志不宁；或因体质虚弱、心虚胆怯；或因情志不畅、肝阳扰动；还有因饮食不洁、脾胃不和而引起的。中医讲究辨证治疗，从病因出发，治疗当然也就主要围绕这几个方面进行。同时在治疗过程中也必须因人而异，佐以情绪疏导，才能达到标本兼治的目的。

    治疗失眠容易在以下六方面走入误区：

    睡前运动。坚持运动对睡眠肯定有帮助，但必须在睡眠前3小时以上。轻松的散步可放松心情，帮助睡眠。

    睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后梦里也是浮想联翩。如入睡困难，可以阅读一些枯燥乏味的文章，等有睡意再上床休息。

    吃安眠药。在医生指导下服用安眠药是安全的，切记不能盲目乱服。

    喝酒助睡。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠。

    每天强制睡够8小时。每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，应“以精神和体力的恢复”作为标准。

    “补睡”和“储备”。有的人平时睡眠不够，周末或节假日狂睡，以图“补觉”或为以后“储备”睡眠。记住，睡眠不能贮储，睡多了无用；睡眠可以借用，但必须付“利息”。

    袁灿兴