“睡个好觉”已成奢望？“一觉到天亮”的青年仅11%

　　王静画

专家建议：提高睡眠质量，要作息规律、适当运动放松

3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》称，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态。数据显示，能“一觉到天亮”的青年人只有11%，“睡个好觉”已成为当下青年人的奢望。

3月20日，笔者在省中医院脑病科了解到，因失眠、头疼等原因前来就诊的患者，各个年龄段都有，且致病原因多种多样。该科刘建峰医师接受采访时表示，现在人们主要的睡眠障碍表现在睡眠质量下降上，睡眠障碍已逐渐成为一个“社会病”。刘建峰以中学生为例解释说，“这一群体学业繁重，睡眠往往只有5个小时左右，长时间的睡眠不足容易引起头疼。”她说，类似的人为剥夺睡眠时间的行为还有：睡前玩手机、看电视等。20岁至30岁的人群往往因学习、就业等问题，在心理上形成压力导致失眠；40岁至50岁的人群则多处在更年期，生理原因带来了负面情绪，同时又处在家里“上有老下有小”的阶段、工作中担任着责任较重的角色，多重压力长期刺激导致失眠。

刘建峰进一步介绍说，病人一般会有失眠多梦的情况出现，神经长期处于兴奋状态得不到休息，由此就会引起胃肠道疾病，如吃不下饭、饭后难以消化等；还有心血管疾病，如心慌、胸闷等。病人通常还会表现出疲劳没精神、头疼、易怒、注意力不集中等症状。她建议大家，首先要调整不规律的作息，做到早睡早起、不熬夜，睡前不要喝含有咖啡因的饮品；其次，适当做些体育运动放松身心，以缓解学习、工作和生活中积压的疲劳和压力；同时可以食用一些助眠的食物如百合莲子粥等，也可以选择针灸、按摩等物理方法治疗。