太原中小学进入"长跑季" 教育局发布注意事项

　　12月4日下午，太原市2015年中小学校冬季长跑活动正式拉开序幕，全市30多万学生开始进入为期5个月的冬季长跑季。

　　本届冬季长跑活动时间为今年12月到明年4月。太原市各学校将根据本校学生身体素质状况，分阶段设定每天长跑距离，标准为小学生800-1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。

　　太原市教育局体卫艺处的相关人员提醒，冬季长跑要注意一些事项：

　　●长跑前要先热身，防止运动损伤。体质差、不常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段。

　　●注意保暖，穿得太少易感冒，宜穿宽松保暖的羽绒服等。不要穿过紧的牛仔裤。不要穿过硬的鞋，以免造成踝关节损伤。

　　●跑步要深呼吸，且呼吸要有节奏。可采用两步一呼吸、三步一呼吸的方法。

　　●起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

　　●跑完不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　●每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。