为大脑“补氧” 每天“脑休一小时”养神解疲劳

    近几年，上海等地的商务办公楼里兴起了中午“脑休一小时”，即利用每天中午一小时的休息时间，熄灯、关闭电脑，让人脑和电脑都能得到片刻休息。对于大多数上班族来说，从早上7点多出门，到晚上七八点到家，不算上加班，整个白天忙碌时间已超过12个小时，一个“中场休息”，尤其是大脑的休息，对缓解身心疲劳大有帮助。

     ■打个盹儿最好

    在西方一些发达国家，公司往往非常关注员工的休息质量，会在公司配备专门的休息室，很多旅店会提供1小时的钟点房，让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说，如何在现有环境中尽量提高大脑休息质量呢？

    专家表示，睡眠质量的好坏主要和以下因素有关：

    第一，睡眠时间不宜太长。根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期，正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱，长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”，所以午休只要打个盹儿就行，时间不要超过半小时。

    第二，寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在办公位儿上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

    第三，睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食物也会使神经处于紧张状态而难以得到休息。

     ■踮脚尖为大脑“补氧”

    对于久坐不动的白领人士来说，利用午休时间离开电脑做些简单的活动，也很有利于大脑的休息。

    国家级社会体育指导员、中国国家击剑队签约体能教练赵之心指出，有条件的话，可以进行一些有氧运动，如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑，但运动时要注意监测自己的心律，一般心跳宜保持在每分钟120次左右。

    如果条件不允许，也可以在办公室内做些简单运动，缓解身心疲劳。由于长期处于坐姿，白领人士的下肢血液循环一般较慢，午间锻炼可以下肢为主。最简单有效的一个方法是踮脚尖，这可以有效改善人体下半身的血液循环，减轻心脏的负担。具体方法是：站在椅子后面，用手扶着椅背，缓缓踮起脚跟再慢慢放下，以15—20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧，在紧张的情况下改善下肢的血液循环。

     ■爱上头部按摩

    不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式，比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理，在保养的同时又能缓解身心压力。

    其实，自己也可以做头部按摩，做法是：用十指指肚按压揉搓发根，先沿发际从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀，每次按揉10—15分钟。