夜跑安全问题得上心 山西警方发布安全提醒

随着生活水平的不断提高，不少市民会选择用跑步的方式锻炼身体，夜跑也随之成为一种新风尚。在越来越多跑友化身“夜行者”，全国多地因夜跑不断爆发的性骚扰、强奸、车祸等消息也频频发生。

8月3日，山西警方通过便民服务在线官网发布夜跑安全提醒，其中着装“不达标”、佩戴耳机、喜欢独行成为容易导致意外发生的三大问题。

现状

当夜跑成为一种时尚

8月2日晚上8点多，太原市滨河东路跻汾桥东广场上，已经聚集了不少前来纳凉的市民。其中，便有不少身着运动装的“夜跑者”，在简单热身后，他们便三三两两沿着河道旁的便道开跑。

在气温相对较高的夏秋两季，越来越多的市民开始加入“夜跑族”，他们有的是自发“组团”集体行动，有的则是独自成行。在这其中，不乏头发都已花白的老人。

“起先就是想减减肥，没想到现在跑着跑着就习惯了，每天要不跑都觉得少了点啥。”市民陈女士，去年夏天加入了常在长风桥附近夜跑的一个“跑团”，她说这一年坚持跑下来，她已经彻底迷上了这种畅快淋漓，出一身汗的感觉。她说，原来自己夜跑是为了减肥，而现如今，她是想用夜跑去追求一种环保健康向上的生活方式。“夜跑不同于在健身房的跑步机上运动，感觉更自由一些，人跑起来也很放松。”陈先生是个80后，他说在私企上班的他自从加入“夜跑族”，他的业余时间再也不是与麻将、饭局为伍。在断断续续的夜跑生活中，他已经成功“消灭”了自己的啤酒肚。

不少“夜跑族”告诉记者，为了更好地锻炼，他们都在手机里下载了可以记录奔跑数据的APP，锻炼结束后，他们会把奔跑的距离、时间、消耗的卡路里等数据通过APP上传到群里，大家相互评比、相互鼓励。现如今，越来越多的人正加入“夜跑族”。

探析

夜跑安全隐患不容忽视

抛开夜跑的众多好处不谈，随着城市的扩张，夜跑族想寻找到一块合适的跑步场地并不容易。基于这条原因，就为夜跑本身埋下了不少隐患。

“晚上私家车是少，但在市区的一些路段，因为‘夜跑族’的不断增加，我们这车开得也是战战兢兢。”陈师傅是一位出租车司机。他说，上个礼拜，他去长风桥西的一个小区送客人，结果在紧邻小区的路口险些撞着人。“晚上九点多，我开着近光灯，可前方几米远的地方突然看到有人跑步，我赶紧急刹车，就差半米啊。”陈师傅说，因为对方跑步时戴着耳机，自己在他身后急刹车时，对方压根都没察觉到。

跑步爱好者中，相当比例的跑者，都喜欢在跑步时佩戴耳机，一边跑步一边听音乐，甚至是听一些评书、有声小说、新闻等等。他们大都认为，一些有针对性的音乐，可以帮助调整呼吸和配速。但却忽略了听音乐，一定会影响“夜跑族”注意力的集中。特别是在通过一些车流量较大的道路时，听不到外界的声音，无疑是件极为危险的事情。

不光是开车，骑电动车的也会遇到同样的问题。因为夜跑族一般会在非机动车道上跑，虽说电动车不如汽车“杀伤力”大，可如果真的撞上也很麻烦。

除了交通安全问题，不少市民在谈起有关夜跑的话题时，大家也都不约而同地提到了女性晚上单独夜跑的安全隐患。近年来，全国多地经常报道各地女性夜跑被抢劫、强暴的事件。对此警方分析，跑步路线选择较为偏僻、穿着暴露、独行等因素，都可能诱发此类案件。

提醒

请记下这六条安全建议

随着“夜跑族”不断壮大，山西警方也开始关注夜跑者的安全问题。在此，警方就给广大夜跑者尤其是女性夜跑者提出了几条安全建议：

1、一定要选择光线较好、自己熟悉的，往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，以及城市沿河、沿江的人行绿道作为跑步路线。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。

2、女性夜跑应该结伴而行，这样可以更有安全保障。

3、选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。

4、一定要遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼，选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳亮丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。不建议女性夜跑时穿着太过“清凉”。

 5、尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛，容易发生交通事故，另外，也容易分散注意力，给小偷留下可乘之机。

6、夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间要报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。（记者　辛戈）

链接

夜跑不能太任性

7月10日晚11点左右，南宁27岁的小伙子温旭升夜跑过程中，突感身体不适。在向朋友打出一个求助电话后，这个南宁小伙突然死亡。

其实近两年有关跑友跑步猝死的新闻并不少见，为此保险行业中还推出了跑步险。

那么，我们在夜跑中，为了自身的健康我们应该注意哪些问题。

最好餐后1小时进行

“夜跑”最好的时间是晚餐一个小时后。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

要适度把握跑步时长

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

运动过后不要大鱼大肉吃宵夜，这样只会让运动成果“付诸东流”。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

不要选择绿化好的主干道作为夜跑路线

在市区绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

慢跑的正确方式

在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。运动量要循序渐进，开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。

提高慢跑减肥的效率

找到身体不感到疲劳的最佳跑步速度，让呼吸保持稳定的节奏，若呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。慢跑时，要两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。