1.搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每次搓300下；
2.缩肛运动：自然呼吸；呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右；
3. 腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。