中考体测支招 自己也能锻炼提分

      针对中考体育测试，专业体育老师提出几点建议，考生应在考前根据自己的体能水平等实际情况，选择最适合的测试项目。在选定项目后，完全可以有针对性地加强锻炼。1000米跑、800米跑：不怕体力差就怕没“战术”
      考生应合理分配体力，倘若体能一般，可采取跟跑战术，紧跟跑在前面的一名考生，冲到终点时切勿减速，直到迈过终点方可渐缓。倘若在奔跑过程中出现小肠痉挛，应及时用手按住疼痛处，稍微放慢速度跑20米至30米，痛感便会逐渐减轻。呼吸节奏则采取两步一吸、两步一呼的方法。立定跳远：三次机会成功一次就行
      此项目为全身发力，因此要求考生做足准备活动，特别是腰部及大腿韧带，可采用跳起抱膝的方法活动。测验过程中，考生双脚落定后方可移动，落地时双脚尽量往前伸，以双臂控制重心，一次跳得不理想没有关系，稍微停顿一会儿，后面还有两次机会。1分钟跳绳：控制好节奏别图快别停止
      拿到绳子，先检查是否完好，然后调整好长度，可试跳几次，尽量拉住绳子两端，避免打卷。测验中，考生应注意手脚协调，控制好节奏，不要光图快。另外，只要监考裁判不叫停，千万不可因为自己觉得够数而停下，以免造成成绩偏差。投实心球：控制角度可徒手练习
      无球时，考生可做一下徒手练习，头脑里仔细回想动作要领，反复练习几次。拿到球之后，用力推而非扔，尽量将出手角度控制在38度到40度之间。同样是三次机会，因此哪怕第一次失败，后面一样还有机会。坐位体前屈：用头尽量靠近膝盖，自然就行了
      考试前，一定要充分热身，多拉拉韧带，练习诸如双手碰地的动作。考试时平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力，不要晃。