为世界杯熬的夜如何更科学？6件事一定要做

    世界杯来了，熬夜看球免不了。专家提醒，熬夜期间饮食不当会让本来就损伤元气的身体更加吃不消，如何科学熬夜，“熬”出健康观比赛，对球迷们来说显得尤为重要。

      酪氨酸让夜猫子的大脑保持敏锐

    美国的一项研究发现，氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助，酪氨酸可以让大脑保持敏锐。大脑的生理功能、智力水平与神经递质的变化紧密相关，而酪氨酸是一种重要的神经递质―――氨基丁酸的前体物质，是保证大脑功能的物质基础。因此，补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意。酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水产品、肉类等食物也是酪氨酸的良好来源。

     熬夜前先洗脸，晚睡也要养好脸

    一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。熬夜族可以在这段时间里进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹保湿营养乳液，让皮肤虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。没有条件保养的情况下也要把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

      粥品是熬夜健康饮食首选

    粥既能提供淀粉热量，又能补充大量水分。材料上可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等味道鲜美、营养丰富、润喉易消化的不同健康粥品。如八宝粥，在粥中加入红枣、豆类、核桃等食材，具有补中益气、滋补身体的作用，可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解熬夜疲劳很有好处。

      少喝咖啡 多喝果汁凉茶

    喝浓茶或咖啡、啤酒等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等问题。最好的办法是用果汁或凉茶取代。适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，都有非常好的解乏功效。

    熬夜会增加“火气”，选用菊花、龟苓膏、酸梅汤等滋补身体又去火的凉茶或者具有提神和防辐射功能的淡绿茶也是不错的选择。

      熬夜的药膳搭配

    药膳的功效更加显著，可以选用具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效的猪腰与杜仲炖汤;有清心润肺、益气安神之功效的莲子百合煲瘦肉;有滋阴清热、生津止渴功效的生地煮鸭蛋;有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效的粉葛生鱼汤;有清肝火、降血压功效的夏枯草煲瘦肉……这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。

      熬夜需与运动结合

    球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当起来走动走动。对于熬夜之后还要上班的球迷来说，可以先在起床前先做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。然后做做醒脑操，用有意识的呼吸跟做运动一样，让呼吸的节奏加快，持续十五分钟，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。