这些“假日综合征”你有吗？医生支招教你满血复活

   困、睡不着、醒不来、莫名抑郁，烦躁疲倦，总之就是心里一百个不愿意去上班。相信很多人此时此刻都有这样的共鸣，即使到了单位坐在办公桌前，做起事来也是头昏脑涨效率超低，甚至有人不知道该怎么下手去做，焦虑不已，真心希望有位大神来告诉我们要如何才能满血复活，重启工作模式。

　　2月15日，记者采访了山医大一院、解放军264医院消化科、营养科、精神卫生科的多名医生，请他们为“假日综合征”支招，中招的亲们不妨来看看。

　　 症状一：睡眠紊乱

　　工作日整天睡得比狗晚，起得比鸡早，春节长假总要放松下，聚会，唱歌、麻将、电影。有些人熬夜后，第二天再蒙头大睡到中午，几天下来，眼看要上班了，本想着晚上早点休息，上班后就可以精神百倍地投入工作，可到了床上却怎么也睡不着，结果第二天到办公室精神萎靡、哈欠连天，头昏脑涨，这可怎么办？

　　医生支招：

　　过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。

　　 症状二：恐惧上班

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　医生支招：

　　可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

　　 症状三：神经性厌食

　　吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%-20%，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

　　医生支招：

　　过节往往出现一天嘴不停的现象，吃多了，就容易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。如引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。

　　 症状四：出游后遗症

　　春节期间，很多人选择探亲访友的同时，顺便外出旅游，这意味着你要在一个陌生的城市或国家待上几天，在他乡的生活起居以及饮食都与平常不同。要回归正常的生活，他们会产生一些焦虑与抑郁的情绪，在旅程中出现的身体状况，比如肠胃不适应、头痛、脖颈疼痛等在回家后加重。这些症状的出现更加重了心里对工作的不满意或埋怨。

　　医生支招：

　　出游后遗症严重的表现就是肠胃失调，或者发烧生病，这也不排除是体力透支引起的，也会因心理因素引起。“上火”就是“出游综合征”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状。

　　医生建议，出行归来，首先要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以补充维生素(特别是维生素B和C)，要保证起居有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。在上班后，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

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　　 什么是假期综合征？

　　大家都有这样的经历和体会，本想在节日假期里好好休息，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体并没有器质性病变。其实这就是假日综合征，它既是身体疾病，也是心理疾病。

　　假期综合征的形成主要是因为我们在假期中无节制地上网，看电视，不仅导致腰酸背痛，闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，也会使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。